Alimentos que ajudam a melhorar o humor e a disposição

Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente no seu humor e na sua disposição? Sim, é verdade! E quem convive com você todos os dias, agradece, rs. Brincadeiras à parte, certos alimentos têm propriedades que ajudam a melhorar o humor e a manter a nossa energia lá em cima.

Sendo assim, se você anda se sentindo meio pra baixo ou sem disposição, vem comigo descobrir quais alimentos podem fazer a diferença no seu dia a dia!

Quais são os alimentos que ajudam a melhorar o humor?

Existem vários alimentos que podem dar aquele up incrível no seu astral, como:

• Chocolate amargo: o queridinho de muitos (há quem prefira ao leite, mas não podemos ganhar todas as batalhas), o chocolate amargo é rico em flavonoides, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Além disso, ele libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade. Agora sim uma boa desculpa pro chocolatinho pós-almoço!
• Banana: essa fruta é uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
• Oleaginosas: nozes, amêndoas e castanhas são super ricas em selênio, um mineral que tem sido associado à redução de sintomas de depressão e ansiedade.

Como os alimentos podem influenciar na disposição?

Agora, para manter uma maior disposição ao longo do dia, a alimentação também é fundamental. Então, olha só como alguns alimentos podem ajudar:

• Aveia: rica em fibras e carboidratos complexos, a aveia fornece energia de forma gradual, evitando picos e quedas bruscas de glicose no sangue.
• Espinafre: essa verdura é rica em magnésio, um mineral essencial para a produção de energia e para a nossa função muscular.
• Ovos: fonte de proteínas de alta qualidade e vitamina B12, os ovos ajudam a manter os níveis de energia e a combater a fadiga.

O que comer para melhorar o humor durante o dia?

De nada vale fazer só uma refeição no dia com alimentos que ajudam a melhorar o humor. Afinal, é importante ingerir os nutrientes certos durante todo o dia para a alimentação ficar realmente equilibrada e trazer os benefícios que você deseja.

Por exemplo:

Café da manhã

Que tal fazer um bowl bem nutritivo com iogurte natural, frutas e aveia? Além disso, você pode acrescentar um pouco de mel para adoçar naturalmente.

Almoço

Inclua no cardápio uma fonte de proteína magra, como frango, tofu ou peixe, acompanhada de uma saladinha colorida e arroz integral.

Jantar

Escolha uma sopa de legumes ou um prato mais leve, com quinoa e vegetais variados.

Lanches

Frutas frescas, oleaginosas e chocolate amargo em pequenas quantidades são ótimas opções para melhorar o humor ao longo do dia.

Hidratação

Beber água regularmente é simplesmente fundamental para o funcionamento do seu corpo e do cérebro. Afinal, a desidratação pode causar irritabilidade e cansaço, que é o contrário do que queremos aqui, certo?

Quais são os alimentos que prejudicam o bom humor?

Assim como existem alimentos que ajudam, é claro que também tem aqueles “vilões” que podem prejudicar o nosso humor e bem-estar:

• Açúcar refinado: o consumo excessivo de açúcar pode causar picos de glicose seguidos de quedas bruscas, levando você à sensação de cansaço e irritabilidade.
• Cafeína em excesso: embora uma dose moderada de cafeína possa melhorar o nosso foco, o excesso pode causar ansiedade e agitação.
• Alimentos ultraprocessados: produtos industrializados, ricos em conservantes e aditivos químicos, podem afetar negativamente a nossa saúde mental e, consequentemente, o nosso humor.

Quais são as vitaminas e minerais essenciais para melhorar o humor?

Algumas vitaminas e minerais vão ser suas melhores amigas nessa missão de melhorar o humor através da alimentação.

Por exemplo, a deficiência da vitamina D está associada a transtornos do humor, como depressão. Dessa forma, consumir alimentos como peixes gordurosos, queijo, leite e ovos pode ajudar a manter os seus níveis adequados.

Já as vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12, são superimportantes para a nossa saúde mental e emocional. Elas estão presentes em carnes, ovos, laticínios e cereais integrais.

Por último, mas com certeza não menos importante, o poderoso magnésio é um mineral que ajuda a regular o nosso sistema nervoso. Ele pode ser encontrado em alimentos como abacate, leguminosas, castanhas de caju e salmão.

Então, que tal você experimentar incluir esses alimentos no seu dia a dia e sentir a diferença na sua energia e bem-estar? Uma alimentação saudável é, sem dúvidas, muito melhor do que qualquer remédio. 😉

Foto de Capa: Anna Pelzer na Unsplash/Reprodução.