Os alimentos perfeitos para deixar as suas unhas mais fortes

Um dos maiores desejos da maioria das mulheres é manter as unhas mais fortes, saudáveis e bem-feitas, não é mesmo? Quem também ama e se sente renovada quando sai da manicure com elas impecáveis?

Porém, infelizmente é comum que às vezes as unhas fiquem fracas, manchadas ou quebradiças – o que pode indicar deficiência de algum nutriente no seu corpo. Sendo assim, saiba que a chave para suas unhas mais saudáveis e fortes pode estar na sua dieta.

Então, bora conferir os alimentos certos que você pode (e deve) incluir no cardápio e que, sem dúvidas, vão fazer toda a diferença para suas mãozinhas de princesa? Rs.

Como deixar as unhas mais fortes com a alimentação?

Assim como para a sua pele e cabelos, a alimentação tem também um papel essencial na saúde das suas unhas.

Dessa forma, uma dieta rica em vitaminas, minerais e proteínas é simplesmente indispensável se o seu objetivo é manter as unhas mais fortes e saudáveis.

Além disso, as unhas são feitas de queratina, uma proteína que precisa de nutrientes específicos para ser produzida adequadamente. Portanto, sem uma quantidade adequada de proteínas na dieta, suas unhas podem ficar muito mais fracas e quebrar com maior facilidade.

Então, se liga em alguns alimentos ricos em proteínas que você já pode incluir na rotina:

• Carnes magras: frango, peru e carne bovina são excelentes fontes de proteína.
• Peixes: salmão e atum, além de serem ricos em proteínas, também contêm ômega-3, que é ótimo para a saúde das unhas.
• Ovos: uma fonte completa de proteínas, ideal para manter suas unhas mais fortes.
• Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são opções vegetais super ricas em proteínas.
• Nozes e sementes: Amêndoas, nozes e sementes de chia ou de abóbora são outras ótimas fontes de proteínas vegetais.

Quais vitaminas e minerais são essenciais para unhas mais fortes?

Diversas vitaminas e minerais presentes nos alimentos são indispensáveis na manutenção da saúde das suas unhas.

Além disso, cada uma delas ajuda de uma forma diferente. Por isso é tão importante você seguir uma dieta variada, com alimentos diversos, para assim obter todos os benefícios necessários para deixar as unhas mais fortes. Confira abaixo as mais importantes:

Vitamina A

Ela é essencial para o crescimento e a renovação das suas células. Sendo assim, consuma alimentos como cenouras, manga, abóbora e mamão.

Biotina (Vitamina B7)

Conhecida por melhorar a espessura das unhas e reduzir a fragilidade, a biotina é encontrada em ovos, batata doce, salmão e cogumelos.

Vitamina C

Necessária para a produção de colágeno, que ajuda a manter as unhas mais fortes e saudáveis. Fontes dessa vitamina incluem frutas cítricas, morangos, couve e pimentões.

Vitamina E

Promove a circulação sanguínea, ajudando a nutrir as suas unhas. Alimentos como amêndoas, nozes, abacate, banana e azeite de oliva são ricos em vitamina E.

Zinco

Ajuda na divisão celular e no crescimento das unhas. Ostras, carne bovina, lentilha e castanha de caju são ricos em zinco.

Ferro

Essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para as unhas. Sendo assim, inclua alimentos como carnes vermelhas, tofu, quinoa, feijões e vegetais de folhas verdes escuras, que são boas fontes de ferro.

Magnésio

Necessário para a síntese de proteínas, incluindo a queratina. Portanto, esse mineral você pode encontrar em nozes, sementes, leguminosas e cereais integrais, por exemplo.

Cálcio

Ele é importantíssimo para a formação das suas unhas mais fortes. Então, consuma no seu dia a dia itens como iogurte, leite, grão de bico, brócolis e amêndoas.

Portanto, não se esqueça nunquinha de que a beleza das unhas começa de dentro para fora.

Então, ao incluir esses alimentos super nutritivos na sua vida, você vai fortalecer suas unhas e, claro, sua saúde no geral. Ah, e o mais importante: aproveite o processo de cuidar de si mesma com amor e atenção! <3

Foto de Capa: Tiko Giorgadze na Unsplash/Reprodução.