Como aumentar a disposição e energia no dia a dia? Dicas práticas

Você sente que está faltando mais energia para enfrentar o dia a dia? Está cansada dia sim, e dia não também? Rs. Não se preocupe, isso é muito mais comum do que você imagina, ainda mais nessa rotina louca que a maioria de nós leva, onde temos que dar conta de tudo ao mesmo tempo. Mas, a boa notícia é que existem várias estratégias para melhorar essa situação! Então, bora de dicas práticas para aumentar a disposição e viver de forma mais ativa e produtiva?

Como a alimentação pode ajudar a aumentar a disposição?

O que você come faz toda a diferença quando o assunto é aumentar a disposição. Afinal, a alimentação tem um impacto direto na sua energia. Sendo assim, inclua no seu cardápio alimentos como:

Frutas frescas

Elas são ricas em vitaminas e minerais.

Vegetais

Fonte de fibras e nutrientes essenciais.

Proteínas magras

Ajudam na construção e reparação dos tecidos musculares.

Grãos integrais

Fornecem energia de liberação lenta.

Além disso, evite alimentos processados ou lotados de açúcar, já que eles dão uma falsa sensação de energia, ou seja, podem deixar você ainda mais cansada.

Ah, outro ponto importante para o seu corpinho funcionar bem é manter a hidratação sempre em dia. Muitas vezes, o sentimento de cansaço pode estar ligado à falta de líquidos. Sendo assim, o ideal é você tentar beber pelo menos 2 litros de água por dia.

E se você acha difícil lembrar, que tal usar um app de lembrete ou usar a técnica básica de sempre carregar uma garrafinha de água com você?

Quais exercícios físicos são ideais para aumentar a disposição?

Mexer o corpo é uma ótima forma de se sentir mais disposta. Portanto, praticar exercícios físicos é, sim, uma excelente forma de aumentar a energia, mesmo que sejam apenas 30 minutinhos por dia.

Além disso, as atividades como caminhadas, corridas leves, ioga e pilates ajudam a melhorar a sua circulação e a liberar endorfinas, que são os hormônios do bem-estar e felicidade.

E claro, isso tudo sem falar dos benefícios que já estamos “cansadas de saber”, mas sempre vale lembrar. Além de aumentar a disposição, fazer exercícios com constância ajuda a melhorar sua circulação sanguínea, reduzir o estresse, combater doenças e melhorar a qualidade do seu sono.

Como melhorar a qualidade do sono para ter mais disposição?

Ter uma noite de sono de qualidade – o famoso soninho de princesa – é essencial para você recuperar as energias e acordar com mais disposição. Olha só algumas dicas básicas que podem ajudar:

• Crie uma rotina de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário.
• Evite usar o celular ou ficar na televisão antes de dormir. Que tal aproveitar pra iniciar o hábito de ler livros que você se promete há tanto tempo?
• Prepare um ambiente confortável e escuro no seu quarto e, se possível, use difusores com aromas de lavanda.
• Evite o cafezinho ou refeições mais pesadas à noite.

Assim, essas pequenas mudanças podem melhorar muuuuito a qualidade do seu sono e, consequentemente, aumentar a disposição para encarar a correria dos dias.

Técnicas de respiração ajudam a aumentar a disposição e energia?

Sim, algumas técnicas de respiração podem ser suas melhores amigas. Afinal, elas podem reduzir o seu nível de estresse e te proporcionar bem-estar, diminuindo aquela sensação intensa de cansaço.

Portanto, você pode tentar os exercícios como:

Respiração diafragmática

Inspire profundamente pelo nariz, deixando o abdômen se expandir, e expire lentamente pela boca.

Respiração alternada

Feche a narina direita e inspire pela narina esquerda, depois feche a narina esquerda e expire pela narina direita. Repita alternando as narinas.

Então, se você quer aumentar a disposição rapidamente, experimente praticar essas técnicas algumas vezes ao dia, especialmente quando sentir que a energia está mais baixa do que o normal.

Além disso, outras técnicas incríveis que ajudam em todo esse processo de relaxamento são a meditação, ioga e mindfullness, que são perfeitas para manter a sua energia lá em cima! Afinal, o estresse constante pode drenar totalmente a sua energia.

Por fim, lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra.

Portanto, preste atenção ao seu corpo e faça ajustes na sua rotina sempre que precisar. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você e te faça sentir mais disposta e feliz!

Foto de Capa: Noah Silliman na Unsplash/Reprodução.