Aumentar a imunidade: bons hábitos para o seu dia a dia

Sabe aqueles dias em que parece que o corpo não acompanha a rotina? Um cansaço que vem do nada, resfriados frequentes, a energia que some antes mesmo da hora do almoço… Pois é, tudo isso pode ter um ponto em comum: a imunidade em baixa. Por isso, aumentar a imunidade não é só importante para passar longe das gripes e resfriados — é essencial para o corpo funcionar bem como um todo.

O que ajuda a aumentar a imunidade no dia a dia?

Diferente do que muitos pensam, aumentar a imunidade não depende só de vitamina C ou suplementos da moda. Claro que eles podem ajudar, mas o segredo está mesmo nos hábitos que você cultiva todos os dias.

Por exemplo, dormir bem. Parece básico, mas poucas horas de sono já são o suficiente para bagunçar a produção de hormônios e deixar o corpo mais vulnerável. E tem mais: a alimentação tem um papel gigantesco nisso tudo.

Dessa forma, vale começar a olhar para o prato com mais atenção: incluir frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras faz toda a diferença. Além disso, manter o corpo em movimento com exercícios leves também fortalece o sistema imunológico. Ou seja, tudo começa com o básico.

Quais alimentos ajudam a aumentar a imunidade?

Você não precisa seguir nenhuma dieta restrita, nem cortar tudo o que ama. Porém, dá pra montar um cardápio diário cheio de ingredientes aliados da imunidade. Aqui vão alguns que merecem um espacinho na sua cozinha:

• Alho: tem ação antibacteriana e antiviral. Um temperinho poderoso!
• Gengibre: além de antioxidante, ajuda a aliviar inflamações.
• Frutas cítricas: ricas em vitamina C, como laranja, limão e acerola.
• Iogurte natural e kefir: boas fontes de probióticos, que equilibram a flora intestinal — e intestino saudável é sinônimo de imunidade forte.
• Vegetais verde-escuros: espinafre, couve e brócolis são fontes de ferro, ácido fólico e antioxidantes.
• Oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas são ricas em selênio e vitamina E.

Quais hábitos podem prejudicar o sistema imunológico?

Agora, vamos falar sobre o outro lado: aqueles hábitos sabotadores que parecem inofensivos, mas afetam — e muito — a sua saúde. Afinal, de nada adianta caprichar no suco de laranja e no shot de cúrcuma pra aumentar a imunidade se outros fatores estão prejudicando o seu corpo.

• Estresse constante: quando o corpo vive em estado de alerta, o sistema imunológico se desgasta.
• Excesso de álcool: em grande quantidade, ele atrapalha a absorção de nutrientes.
• Falta de sol: a vitamina D, essencial para o sistema imunológico, depende da exposição solar.
• Sedentarismo: ficar parada o dia todo também enfraquece as defesas do organismo.
• Sono de má qualidade: noites mal dormidas comprometem todo o equilíbrio do corpo.

Como criar uma rotina para fortalecer e aumentar a imunidade?

Por fim, para aumentar a imunidade você não precisa transformar a vida de uma hora pra outra. Sendo assim, comece com passos simples:

• Durma entre 7 e 9 horas por noite, com um ambiente escuro e silencioso.
• Beba bastante água, principalmente fora das refeições.
• Inclua cores no prato — quanto mais colorido, mais nutrientes diferentes.
• Mexa o corpo todos os dias, nem que seja uma caminhada leve.
• Tire momentos pra relaxar, respirar fundo e se reconectar com você mesma.
• Mantenha os exames em dia e, se tiver dúvidas sobre suplementação, vale conversar com um profissional de saúde.

Portanto, corpo forte, mente leve: um cuidado que vem de dentro. Então, aumentar a imunidade é um conjunto de escolhas que refletem amor-próprio. Não é sobre seguir uma fórmula rígida, mas sobre encontrar um jeito de viver que respeite o seu ritmo.

E a verdade é que, quando o corpo está fortalecido, tudo ao redor flui melhor: o humor melhora, a disposição aumenta e a saúde acompanha!

Foto de Capa: Arturo Rivera na Unsplash/Reprodução.