Burnout digital: como equilibrar o uso da tecnologia com a saúde mental?

Vivemos em uma era completamente dominada pela tecnologia, onde estamos na maior parte do tempo conectadas aos nossos dispositivos. Seja para trabalhar, estudar ou mesmo descansar, o uso da tecnologia faz parte do nosso dia a dia – e é difícil fugir disso. Porém, você sabia que esse uso excessivo pode te levar ao burnout digital, uma condição que afeta bastante seu bem-estar?

Então, como podemos fazer para equilibrar o uso de celulares e computadores com a nossa saúde mental? É sobre isso que vamos falar hoje, então vem com a gente!

O que é burnout digital e como ele pode afetar o seu bem-estar?

Burnout digital é uma forma de esgotamento mental, emocional e físico causada pelo uso excessivo da tecnologia.

Sendo assim, diferente do burnout tradicional, que costuma estar mais associado ao ambiente de trabalho, esse pode afetar qualquer pessoa que passa muito tempo conectado. Isso inclui o uso de smartphones, computadores, tablets e outros dispositivos eletrônicos.

Os sintomas do problema podem variar, mas geralmente incluem:

• Fadiga mental e física
• Dificuldade de concentração
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Insônia
• Sentimento de sobrecarga

Dessa forma, a exposição constante às telas e a necessidade de estar sempre disponível podem criar uma sensação de pressão e estresse, dificultando o relaxamento e a desconexão. Por isso, é essencial encontrar maneiras de viver “online”, mas de forma equilibrada.

Como identificar os sinais de burnout digital?

Em primeiro lugar, você pode parar e se fazer algumas perguntas simples:

Você se sente constantemente exausta?

Um dos primeiros sinais de burnout digital é a sensação de exaustão que não vai embora, mesmo após um período de descanso. Então, se você se sente cansada o tempo todo, isso pode ser um sinal de que está passando tempo demais conectada e precisa fazer uma pausa.

Você tem dificuldade para se concentrar?

A dificuldade de concentração e a sensação de mente sobrecarregada são sintomas comuns do burnout digital. Se você percebe que está tendo problemas para focar em tarefas simples ou que sua produtividade está diminuindo, pode ser um sinal de que precisa reduzir o tempo de tela.

Você se sente ansiosa ou irritada?

O uso excessivo da tecnologia pode aumentar os níveis de ansiedade e irritabilidade. Portanto, se você está se sentindo mais ansiosa ou impaciente do que o normal, pode ser hora de reavaliar a quantidade de tempo que passa conectada e encontrar maneiras de relaxar.

Mas afinal, como equilibrar o uso da tecnologia com a saúde mental?

Estabelecer limites claros para o uso de dispositivos eletrônicos é fundamental para evitar o burnout digital. Sendo assim, aqui estão algumas dicas para ajudar você a criar esses limites mais saudáveis na sua rotina:

Defina horários específicos para usar os dispositivos

Estabeleça horários específicos para verificar e-mails, redes sociais e outras atividades online. Além disso, evite ao máximo o uso deles antes de dormir e logo ao acordar.

Faça pausas regulares

As pequenas pausas ao longo do dia para descansar a mente e os olhos também são essenciais. Por isso, se levante, caminhe e faça exercícios de alongamento para reduzir a fadiga física e mental. Inclusive, nesse caso você pode usar a tecnologia ao seu favor, usando apps que ajudam a gerenciar o tempo de tela e enviam lembretes para fazer pausas.

Se desconecte durante as refeições

Use o café da manhã, almoço e jantar como um momento para se desconectar e interagir com seus amigos e familiares. Afinal, evitar o uso de dispositivos enquanto come é extremamente benéfico para a sua saúde, tanto mental quanto física, pois eles ainda prejudicam a sua digestão, sabia disso?

Desative notificações desnecessárias

Reduza a quantidade de notificações que recebe no seu celular, desativando tudo o que não for essencial. Assim, você vai reduzir distrações e interrupções.

Portanto, manter um equilíbrio saudável entre o uso da tecnologia e a saúde mental é essencial para o seu bem-estar e, claro, para reduzir o risco de sofrer com o burnout digital. Então, lembre-se sempre de usar a tecnologia ao seu favor, e não o contrário 😉

Foto de Capa: Rebecca Harris na Unsplash/Reprodução.