Ciclo ultradiano: ritmo natural do corpo que você deveria conhecer

Você já reparou que, ao longo do dia, tem momentos em que está super focada e outros em que simplesmente parece que o cérebro desligou? Isso não é preguiça nem falta de disciplina — é o ciclo ultradiano agindo no seu corpo.

Esse ritmo natural é tão importante quanto o famoso ciclo circadiano, mas ainda pouca gente fala sobre ele. Por isso, entender como ele funciona pode mudar completamente a forma como você organiza sua rotina e cuida da sua energia física e mental!

O que é o ciclo ultradiano?

O ciclo ultradiano é um processo biológico que acontece várias vezes ao dia, em ciclos de aproximadamente 90 a 120 minutos.

Sendo assim, durante esse tempo, o corpo passa por picos de energia e concentração, seguidos por uma queda natural — que é quando bate aquele cansaço, a vontade de levantar da cadeira ou de dar uma pausa.

Enquanto o ciclo circadiano regula o sono e a vigília em 24 horas, o ultradiano cuida dos pequenos blocos de energia dentro desse mesmo período. Ou seja, ele é o seu relógio interno para foco e descanso.

Por isso, se você sente que perde a produtividade depois de 1h30 de trabalho direto, está tudo certo. É o seu cérebro pedindo um respiro!

Como respeitar esse ritmo no dia a dia?

É simples: parando de brigar com o corpo e começando a planejar seus blocos de tarefas com pausas reais. Afinal, ninguém consegue estar 100% ligada o dia todo.

• Divida o dia em blocos de 90 minutos de foco intenso. Esse é o tempo médio de um ciclo ultradiano completo.
• Inclua pausas de 15 a 20 minutos entre os blocos. Levante, alongue, tome água, respire.
• Evite multitarefas. Foque em uma coisa de cada vez durante o bloco de atenção plena.
• Alinhe tarefas importantes aos seus picos de energia. Por exemplo, manhã e começo da tarde costumam ser os horários mais produtivos para muita gente.
• Use alarmes ou cronômetros. Assim, você respeita o tempo do seu corpo sem precisar se lembrar o tempo todo.

Quais são os benefícios de seguir o ciclo ultradiano?

Respeitar o ciclo ultradiano pode até parecer besteira. No entanto, isso impacta diretamente na sua energia, criatividade e bem-estar. Além disso, veja só o que muda quando você se adapta bem a esse ritmo:

• Mais foco real: Como você trabalha durante o pico de energia, a produtividade aumenta.
• Menos estafa mental: As pausas evitam a sobrecarga do cérebro e reduzem o risco de estresse e burnout.
• Mais criatividade: O cérebro precisa de respiros para processar ideias — e isso acontece nas pausas.
• Melhor qualidade de vida: Respeitar o seu ritmo é uma forma de autocuidado no dia a dia.

Além disso, seguir esse ritmo natural ajuda até na qualidade do sono. Afinal, quando você desacelera ao longo do dia, seu corpo entende que pode relaxar à noite. É tudo conectado!

É possível adaptar o ciclo ultradiano a uma rotina agitada?

Sim! Mesmo com um dia cheio de compromissos, dá para aplicar o conceito do ciclo ultradiano. O segredo está em trocar a ideia de “pausa longa” por “pausas inteligentes”.

Por exemplo, cinco minutos de respiração profunda entre reuniões, uma caminhada rápida, alongamento na cadeira, ou até desligar as notificações e tomar um chá sem olhar pro celular. Sim, são pequenos respiros que ajudam a resetar a mente antes de seguir para a próxima tarefa.

Então, mesmo que você não consiga seguir à risca os 90 minutos + pausa ideal, já estará um passo à frente só por entender e respeitar seus limites naturais.

Não se esqueça de que escutar o corpo é a nova forma de produtividade. Portanto, a verdade é que trabalhar com o corpo — e não contra ele — é um dos maiores truques da produtividade moderna.

O ciclo ultradiano não é uma tendência nova, mas é uma dessas descobertas que fazem a gente pensar: como eu nunca tinha ouvido falar disso antes?

Foto de Capa: Good Faces na Unsplash/Reprodução.