Como ter mais energia ao longo do dia sem cafeína?

Ter mais energia ao longo do dia é o desejo de muitas pessoas, especialmente aquelas que querem diminuir o consumo do cafezinho. Sim, ele é perfeito, mas infelizmente não faz tão bem assim se consumido diversas vezes no dia. Porém, a boa notícia é que existem formas de manter a disposição lá em cima sem precisar recorrer à cafeína ou energéticos.

Então, para quem busca um estilo de vida mais saudável, entender como fazer isso de forma natural é um ótimo começo.

Quais são as melhores estratégias para ter mais energia na rotina?

Bora de dicas práticas que ajudam a ter mais energia, fortalecer o corpo e manter a mente alerta sem o uso de cafeína?

Invista em um um bom café da manhã

Em primeiro lugar, uma alimentação equilibrada logo pela manhã é essencial para começar o dia com disposição. Sendo assim, em vez de alimentos pesados, prefira comer frutas, cereais integrais e proteínas.

Por exemplo, a combinação de iogurte com aveia e frutas frescas, que oferece carboidratos de absorção lenta e proteínas, ajuda demais a manter a energia constante até o almoço.

Faça pequenas refeições ao longo do dia

Evitar longos períodos sem comer ajuda a manter o nível de energia estável. Então, faça pequenas refeições ou lanches ricos em nutrientes a cada três horas. Frutas, nozes, castanhas e alimentos integrais são ótimas escolhas. Dessa forma, você evita picos e quedas de energia, mantendo a disposição ao longo do dia.

Exercite o seu corpo

Esse aqui nunca pode faltar, né? Sim, os exercícios físicos são grandes aliados para aumentar a energia naturalmente. Afinal, movimentar o corpo ajuda a estimular a circulação e liberar endorfinas, hormônios que trazem bem-estar e disposição. Pode acreditar, uma caminhada com seu pet ou alguns alongamentos já podem fazer diferença, viu?

Tome o seu solzinho

A luz do sol tem um impacto direto nos níveis de energia e no humor. Portanto, sempre que possível, passe alguns minutos ao ar livre. Além disso, a luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano, o que contribui para uma disposição melhor durante o dia e um sono de qualidade à noite. Assim, você recarrega as energias de forma natural e sem esforço.

Tenha uma boa rotina de sono

Ter uma boa noite de sono é indispensável para quem busca ter mais energia. Para isso, é importante estabelecer uma rotina, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Dessa forma, o corpo entende o ritmo e descansa de forma mais eficiente, o que resulta em mais disposição. E, claro, evitar telas eletrônicas antes de dormir também contribui para uma noite mais tranquila.

Beba água o suficiente para se manter sempre hidratada

Por outro lado, você sabia que a desidratação é uma das principais causas da fadiga? Por isso, se manter hidratada é essencial para garantir energia. Então, tenha sempre uma garrafinha de água por perto e vá bebendo aos poucos. Assim, você evita aquela sensação de cansaço e consegue manter o foco nas atividades.

Pratique técnicas de respiração

As técnicas de respiração são excelentes para dar aquele boost na sua energia. Além disso, as respirações profundas e lentas aumentam a oxigenação do cérebro, o que ajuda a manter a mente mais alerta. Portanto, sempre que sentir uma queda de energia ou estresse, experimente fazer uma breve pausa e simplesmente respirar.

Use intervalos produtivos para ter mais energia

Por fim, ao longo do dia, faça pausas curtas para recuperar o foco e a disposição. A técnica Pomodoro, por exemplo, sugere períodos de 25 minutos de trabalho seguidos por 5 minutos de descanso. Dessa forma, isso evita a fadiga mental e permite que você mantenha a produtividade de forma mais equilibrada.

E aí, bora adotar essas dicas no seu dia a dia e ver como, aos poucos, você vai ter mais energia e se sentir mais disposta para encarar o dia a dia?

Foto de Capa: Jakub Kapusnak na Unsplash/Reprodução.