O que é depressão sazonal e como lidar com ela?

A depressão sazonal, também chamada de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é um tipo de depressão que ocorre em períodos específicos do ano, geralmente no inverno. Nessa época, os dias mais curtos e menos ensolarados podem afetar o humor e a energia de algumas pessoas. Por isso, é importante entender como ela se manifesta e o que fazer para lidar melhor com a situação.

O que causa a depressão sazonal?

A depressão sazonal está relacionada às mudanças na luz natural ao longo das estações. Por exemplo, no inverno, a menor exposição ao sol pode alterar o ritmo circadiano, afetando o sono, o humor e a disposição.

Além disso, a falta de luz solar pode reduzir a produção de serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar, contribuindo para sintomas de tristeza e desânimo.

Sendo assim, é fundamental observar como você se sente durante essas mudanças sazonais para identificar possíveis sinais de TAS.

Quais são os principais sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal?

Os sintomas são semelhantes aos de outras formas de depressão. Porém, aparecem de maneira cíclica, geralmente no início do outono ou inverno. Então, entre os sinais mais comuns, estão:

• Sentimento de tristeza profunda ou desânimo constante;
• Fadiga excessiva, mesmo após uma boa noite de sono;
• Dificuldade em se concentrar ou tomar decisões;
• Aumento do apetite, especialmente por carboidratos e doces;
• Redução do interesse por atividades que antes eram prazerosas;
• Vontade de ficar mais isolada e em ambientes fechados.

É importante lembrar que, apesar dos sintomas aparecerem sazonalmente, eles podem impactar a vida de maneira significativa. Portanto, é essencial buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental, caso esses sinais continuem dando um alô por aí!

Como lidar com a depressão sazonal?

Agora que já entendemos o que é a depressão sazonal, vamos falar sobre formas de encarar ela de frente. Afinal, existem algumas estratégias que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o bem-estar durante os meses mais frios e menos ensolarados.

Invista na fototerapia

A fototerapia é um tratamento que utiliza luz artificial para compensar a falta de luz natural durante o inverno. Essa terapia pode ser feita com uma caixa de luz especial, que simula a luz do sol e deve ser usada por cerca de 30 minutos ao dia, preferencialmente durante a manhã. Dessa forma, o corpo pode regular melhor a produção de serotonina, ajudando a reduzir os sintomas da depressão sazonal.

Pratique atividades ao ar livre

Mesmo nos dias mais frios, é importante tentar passar um tempo ao ar livre. A luz natural, mesmo que mais fraca, pode ser benéfica para o seu humor. Então, aproveite para caminhar, correr ou simplesmente se sentar em um parque. Além disso, a atividade física libera endorfinas, que são hormônios ligados ao bem-estar, ajudando a reduzir a sensação de tristeza.

Mantenha uma rotina regular de sono

Ter uma rotina de sono consistente é fundamental para lidar com a depressão sazonal. Sendo assim, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Um bom sono ajuda a manter o equilíbrio do corpo, melhorando o humor e a energia ao longo do dia.

Procure ajuda profissional

Se os sintomas estiverem muito intensos ou persistirem por muito tempo, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde mental. Um psicólogo, por exemplo, pode ajudar a entender melhor os gatilhos e oferecer tratamentos adequados, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos, se necessário.

Siga uma alimentação saudável

Sim, a alimentação também influencia demais no nosso bem-estar emocional. Dessa forma, alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e chocolate amargo, ajudam a aumentar os níveis de serotonina. Portanto, incluir esses alimentos na dieta pode ser uma boa ideia para lidar com a depressão sazonal de forma mais eficaz.

Mantenha contato com amigos e familiares

Se manter conectada com pessoas queridas é uma das melhores maneiras de evitar o isolamento e o agravamento dos sintomas. Por isso, agende encontros, mesmo que virtuais, para se sentir mais acolhida e ter uma rede de apoio em momentos difíceis.

Por fim, entender e reconhecer a depressão sazonal é o primeiro passo para lidar com ela de forma saudável. Então, ajustar a rotina, buscar apoio e adotar práticas que promovam o bem-estar são estratégias realmente valiosas para você manter o equilíbrio emocional.

Foto de Capa: Anthony Tran na Unsplash/Reprodução.