Dicas para beber mais água: por que a hidratação é tão importante?

A gente já sabe que vira e mexe batemos na tecla por aqui de que a hidratação é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Porém, nunca é demais falar que beber mais água é uma das formas mais simples e eficazes de cuidar do nosso corpo.

Por isso, hoje vamos trazer algumas dicas práticas que podem te ajudar a incluir esse hábito tão maravilhoso na sua vida de uma vez por todas!

Por que beber mais água é tão importante para a saúde?

Se manter sempre hidratada no dia a dia é fundamental. Afinal, beber mais água ajuda a regular a nossa temperatura, ou seja, evita o “superaquecimento” do corpo e facilita a absorção de nutrientes.

Além disso, a água elimina toxinas (removendo resíduos através da urina e do suor), ajuda a reduzir lesões e, ainda, contribui com uma pele muito mais bonita e saudável.

Mas, não para por aí, olha só a lista de benefícios ao incluir mais água na sua rotina:

• Melhora a energia: a desidratação pode causar cansaços extremos. Então, a água pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados.
• Apoia a perda de peso: beber água pode ajudar a controlar o seu apetite e, também, aumentar o metabolismo.
• Melhora a função cerebral: a desidratação pode afetar a sua função cerebral, então beber água ajuda você a manter o foco e a concentração.
• Auxilia na digestão: a água é essencial para a digestão e para prevenir probleminhas, como a constipação.

Quais são as melhores dicas para beber mais água?

Já se convenceu de que precisa começar a beber mais água? Que bom, o primeiro passo foi dado. Agora, você pode aproveitar para conferir algumas dicas bem simples, mas que vão ser muito úteis para te ajudar nessa missão. Então, sem mais desculpas, hein! Vamos lá:

Tenha uma garrafa de água sempre ao seu lado

Ter a sua própria garrafa sempre em mãos, seja no trabalho, na academia, em casa ou em qualquer lugar que você vá, é a melhor dica que podemos dar. Assim, dificilmente você vai se esquecer de beber água ao longo do dia. Além disso, comece o dia com água e faça disso um ritual: acorde e beba pelo menos um copo para já reidratar o copo.

Defina as suas metas diárias

Que tal estabelecer uma meta diária de consumo de água e acompanhar seu progresso? Mas, antes, é interessante você fazer o cálculo da quantidade ideal para você. A OMS indica que é preciso beber por dia 35 ml de água para cada quilo. Dessa forma, por exemplo, uma pessoa com 80 quilos deveria beber 2,8 litros (0,035 x 80) por dia.

Use aplicativos de lembrete

Bora usar a tecnologia ao seu favor? Hoje existem vários aplicativos que podem lembrar você de beber mais água regularmente. Entre eles, o Hydro Coach, Waterllama, Lembrete de Beber Água ou Aguatinho.

Adicione sabores na água

Se você acha que beber água é sem graça, experimente adicionar fatias de frutas, como limão ou laranja, para dar um sabor extra.

Beba um copo de água antes das refeições

Isso não só ajuda a melhorar a sua digestão, mas também garante que você esteja consumindo mais água. Portanto, é o combo perfeito, né?

Como saber se estou bebendo água suficiente?

Se você tem dúvidas se está bebendo água o suficiente, uma boa dica é reconhecer os principais sinais de desidratação, como:

• Sede: sentir sede é o sinal mais claro e óbvio de que você precisa beber mais água.
• Urina escura: de que cor está o seu xixi? O ideal é que seja de cor clara, já que a urina escura pode indicar desidratação.
• Fadiga: se sentir sempre cansada ou fadigada, sem energia para nada, também pode ser um sinal de que você não está hidratada o suficiente.
• Boca seca: a sensação de boca seca é outro sinal muito importante de que você deve correr para pegar um copinho de água.

Portanto, beber mais água é simplesmente fundamental para você viver plena e com muito mais saúde. Sendo assim, comece HOJE essas dicas para já sentir toda a diferença que ela pode fazer!

Foto de Capa: Element5 Digital na Unsplash/Reprodução.