Rotinas matinais que ajudam a combater o estresse

Você já parou para pensar em como a forma como você começa o dia pode impactar o resto dele? É por isso que incluir rotinas matinais nele pode ser um dos passos mais poderosos para combater o estresse e criar uma vida mais leve.

Afinal, a verdade é que, quando você dedica alguns minutos a cuidar de si mesma logo cedo, está investindo no seu bem-estar físico e emocional. Sendo assim, que tal aprender como construir uma rotina que faz você se sentir muito mais energizada e pronta para encarar o dia?

Por onde começar e como incluir rotinas matinais na minha vida?

Abaixo, confira dicas práticas sobre rotinas matinais que podem transformar suas manhãs e, de quebra, reduzir o estresse acumulado:

Evite olhar o celular logo ao acordar

Para começar, pode ser tentador conferir as notificações assim que abre os olhos, mas saiba que isso só aumenta a sensação de urgência. Em vez disso, reserve os primeiros minutos do dia para respirar fundo, espreguiçar e se conectar com o momento presente. Dessa forma, você evita começar o dia já sobrecarregada com muitas mensagens e informações.

Fique alguns minutos em silêncio para meditar ou respirar

Depois, separar 5 a 10 minutos para meditar pode fazer maravilhas para sua mente. Não precisa ser nada complicado: é só você se sentar em um lugar confortável, fechar os olhos e se concentrar na sua respiração.

Hidratação antes de tudo

Pelo menos um copo de água logo ao acordar ajuda a reidratar o corpo, traz benefícios para a saúde e dá aquele impulso inicial.

Estique o corpo com alongamentos leves

Se movimentar pela manhã é uma ótima forma de despertar o corpo e aliviar tensões musculares acumuladas durante a noite. Por exemplo, você pode fazer uma sequência curta de yoga ou apenas alguns alongamentos básicos.

Quais hábitos incluir no dia a dia para reduzir o estresse?

Algumas coisas que você faz na sua rotina podem impactar diretamente no seu humor e bem-estar. Por isso, vale a pena incluir hábitos saudáveis que ajudem a passar o dia melhor e ficar menos estressada com coisas que muitas vezes nem valem a pena:

• Planeje seu dia: Essa é, sem dúvidas, uma das melhores rotinas matinais! Afinal, gastar alguns minutos anotando as tarefas do dia pode reduzir a sensação de estar sobrecarregada. Para isso, use uma agenda ou um bloco de notas que ajudem a organizar as prioridades e, assim, evitar imprevistos.
• Escolha um café da manhã nutritivo: O que você come pela manhã afeta diretamente sua energia e humor. Portanto, prefira opções leves e nutritivas, como frutas, iogurte, aveia ou pão integral. Isso ajuda a evitar picos de ansiedade e mantém você muito mais equilibrada.
• Ouça uma música ou podcast inspirador: Enquanto se prepara para sair de casa ou começar o home office, que tal aproveitar para ouvir algo que te anime ou inspire? Isso pode ser uma playlist que você ama ou um podcast sobre temas que você adora. Assim, você eleva o astral logo cedo!
• Reserve tempo para algo que você ama: Antes de mergulhar nas responsabilidades, se possível, dedique algum tempo a um hobby ou atividade que te faça feliz. Por exemplo, pode ser ler um livro, passear com seu pet ou até cuidar das plantas. Acredite, essa pausa para o autocuidado é essencial para começar o dia com o pé direito!

Como manter a consistência nas rotinas matinais?

Não adianta querer adotar tudo de uma vez só. Comece devagar, incluindo um ou dois hábitos e, aos poucos, vá aumentando. Além disso, respeite seu ritmo e adapte a rotina de acordo com a sua realidade. Afinal, a consistência é muito mais importante do que a perfeição, certo?

Não se esqueça de que criar rotinas matinais não é sobre seguir um roteiro engessado, mas sim encontrar o que funciona para você.

Portanto, agora você já sabe que dedicar um tempinho para cuidar de si mesma logo cedo é muito importante para encarar o dia de forma mais leve. Então, bora começar amanhã mesmo?

Foto de Capa: charlesdeluvio na Unsplash/Reprodução.