Meditação guiada: como começar e quais os benefícios

Sabe quando você tenta começar a meditar, mas não sabe nem por onde começar? A meditação guiada pode ser o ponto de partida perfeito para aprender.

Afinal, é uma prática que vem ganhando cada vez mais espaço, especialmente entre quem busca uma forma simples e eficaz de reduzir o estresse e melhorar o bem-estar.

Com ela, você é conduzida por uma voz (geralmente por meio de um app, por exemplo) que orienta cada passo, tornando o processo bem mais fácil.

O que é meditação guiada e como funciona?

Na meditação guiada você é, como o próprio nome já diz, orientada por alguém durante toda a prática.

Sendo assim, diferente da meditação tradicional, onde você precisa se concentrar sozinha, aqui você tem a ajuda de uma voz que te direciona, facilitando a experiência, especialmente para iniciantes. Então, você é convidada a focar a atenção de diversas formas: respiração, uma imagem mental, sons ou sensações corporais.

Além disso, esse tipo de meditação pode ser feito através de aplicativos, vídeos online ou até mesmo em sessões presenciais.

O objetivo é você deixar de lado os pensamentos agitados e a se concentrar no momento presente. Com isso, você consegue alcançar um estado de relaxamento profundo e tranquilidade, mesmo que ainda esteja se familiarizando com a prática.

Como começar a praticar meditação guiada?

Se você nunca meditou antes, não se preocupe! Afinal, a meditação guiada é supersimples de começar. Aqui vão algumas dicas para te ajudar a dar os primeiros passos:

Escolha um momento tranquilo

Para começar, procure um horário do dia em que você possa ter alguns minutos de tranquilidade. Pode ser de manhã, antes de começar o dia, ou à noite, para ajudar a relaxar antes de dormir.

Encontre um bom app ou guia

Existem muitos recursos disponíveis para quem quer começar a meditar. Portanto, você pode procurar por aplicativos de meditação, vídeos no YouTube ou até mesmo podcasts dedicados ao tema. Escolha aquele que você mais se identificar e apenas comece.

Comece com sessões curtas

Não precisa meditar por horas para sentir os benefícios. Então, que tal começar com sessões de 5 a 10 minutos e, à medida que for se sentindo mais confortável, aumentar o tempo aos pouquinhos?

Crie um ambiente agradável

Para ajudar na concentração, é essencial escolher um lugar calmo, onde você não será interrompida. Se possível, apague as luzes ou use uma iluminação suave, e escolha uma posição confortável para se sentar.

Respire e relaxe

Siga as orientações do guia e deixe-se levar. Aqui, a ideia é que você relaxe e aproveite o momento, sem se preocupar se está “fazendo certo” ou não. O importante é se sentir bem.

Quais são os benefícios da meditação guiada?

A meditação guiada pode trazer muitos benefícios que vão além do momento da prática. Afinal, esse hábito incrível pode transformar sua saúde física e mental, ajudando em pontos como:

• Redução do estresse: A meditação ajuda a acalmar a mente e a reduzir o estresse acumulado ao longo do dia. Com o tempo, você vai notar que se sente mais tranquila e menos sobrecarregada, mesmo diante de situações desafiadoras.
• Melhora do sono: Se você tem dificuldade para dormir, a meditação guiada pode ser uma grande aliada. Ao praticar antes de dormir, ela ajuda a relaxar o corpo e a mente, facilitando um sono mais profundo e reparador.
• Aumento da concentração: A prática regular da meditação fortalece a sua capacidade de concentração. Então, você vai perceber que se torna mais fácil focar nas tarefas do dia a dia, sem se distrair tanto.
• Fortalecimento da saúde emocional: Meditar ajuda a aumentar a autopercepção e a lidar melhor com as emoções. Assim, com o tempo, você pode desenvolver uma maior resiliência emocional e uma atitude mais positiva diante dos desafios.
• Promoção do autoconhecimento: Ao reservar um tempo para se conectar consigo mesma, você se torna mais consciente dos seus pensamentos, sentimentos e necessidades. Isso promove um autoconhecimento maior, essencial para o bem-estar.

Portanto, se você está buscando uma maneira de se cuidar melhor, que tal dar uma chance à meditação guiada? Com apenas alguns minutos por dia, você pode criar um espaço de paz e tranquilidade no meio da correria do dia a dia. Afinal, cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo!

Foto de Capa: Rodolfo Sanches Carvalho na Unsplash/Reprodução.