Respiração consciente: técnicas para reduzir a ansiedade em poucos minutos

Sabe aquele momento em que a ansiedade bate forte e você sente que precisa de um respiro – literalmente? A respiração consciente pode ser uma solução simples e rápida para ajudar você a recuperar o equilíbrio em poucos minutos.

Essa prática não só acalma a mente, mas também ajuda o corpo a relaxar, aliviando o estresse acumulado do dia a dia. E o melhor: você pode fazer isso em qualquer lugar!

O que é respiração consciente e por que ela ajuda no bem-estar?

A respiração consciente é exatamente o que o nome sugere: um jeito de respirar prestando atenção em cada movimento do seu corpo, trazendo a mente para o momento presente. Parece simples, mas esse hábito tem um impacto enorme na nossa saúde mental e física.

Quando estamos ansiosas, é comum que a respiração fique mais curta e rápida. Isso sinaliza ao cérebro que estamos em perigo, aumentando ainda mais a sensação de ansiedade.

Por outro lado, ao respirar de forma lenta e controlada, enviamos ao corpo o recado de que está tudo bem. Então, isso ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável por relaxar o corpo e a mente.

Além disso, respirar com atenção plena melhora a oxigenação do cérebro, reduz os batimentos cardíacos e ajuda a clarear os pensamentos. Em poucos minutos, você já sente a diferença. Por isso, é tão essencial para uma sensação de bem-estar!

Quais são as melhores técnicas de respiração consciente?

Se você quer começar a praticar a respiração consciente, olha só algumas técnicas super fáceis – e eficazes – para reduzir a ansiedade:

Respiração 4-7-8

Essa técnica é simples e poderosa. Siga o passo a passo:

• Inspire pelo nariz contando até 4.
• Segure a respiração por 7 segundos.
• Expire lentamente pela boca contando até 8.

Repita esse ciclo pelo menos 4 vezes. Assim, você vai desacelerar a mente e ficar mais relaxada.

Respiração diafragmática

Também conhecida como respiração abdominal, essa técnica convida você a usar o diafragma – um músculo que, quando bem trabalhado, ajuda a reduzir o estresse.

• Em primeiro lugar, sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
• Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
• Inspire profundamente pelo nariz, sentindo a barriga inflar.
• Expire lentamente pela boca, esvaziando a barriga.

Pratique por 5 a 10 minutos, e perceba como a sensação de calma vai aumentar aos poucos!

Respiração alternada

Essa técnica de respiração consciente é perfeita para trazer equilíbrio entre corpo e mente:

• Tape a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.
• Depois, feche a narina esquerda e expire pela narina direita.
• Inverta o processo, inspirando pela direita e expirando pela esquerda.

Repita por 5 minutos e sinta a energia fluir de forma mais equilibrada em todo o seu corpo.

Como incluir a respiração consciente no dia a dia?

Agora que você já conhece algumas técnicas, vamos falar sobre como incluir elas n seu dia a dia. Afinal, a respiração consciente é uma daquelas práticas que podemos fazer em qualquer momento na rotina:

Comece o dia com calma

Tire 5 minutos pela manhã para respirar profundamente e estabelecer uma intenção para o dia. Isso ajuda a começar as atividades com mais leveza e foco!

Pausas estratégicas

Durante o trabalho ou estudos, reserve momentos para fazer as respirações. Isso ajuda a recarregar as energias e a manter a produtividade!

Antes de dormir

Que tal transformar a respiração em um ritual noturno? Praticar uma técnica relaxante antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.

Portanto, se você busca uma forma prática para aliviar o estresse e ansiedade, pode apostar na respiração consciente sem medo. Então, por que não começar agora mesmo pra já aproveitar de todos esses benefícios?

Foto de Capa: Angelina Sarycheva na Unsplash/Reprodução.